تدابير وقائية للهروب من الجو الحار في رمضان
ينصح العديد من الأطباء بعدد من الإجراءات الوقائية التي يجب العمل بها في الجو الحار في نهار رمضان، ويجب اتباع التدابير الوقائية اللازمة للحد من ارتفاع درجة الحرارة التي شهدتها البلاد في اليوم الثالث من شهر رمضان الكريم للحفاظ على صحتك خلال فترة الصيام، عن طريق اتباعك السطور التالية:-- شرب السوائل أثناء السحور والإفطار وتعديل النظام الغذائي
- تناول كمية من المياه في الفطار أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.
- تناول الشوربة يهيئ المعدة لاستقبال الطعام، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويعوض جزءا من السوائل المفقودة خلال النهار.
- الإبتعاد عن الأطباق المليئة بالبهرات
- شرب من 6_8 أكواب مياه من الإطار وحتى السحور
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة بعد الإفطار وعند السحور
- عدم تناول الأغذية المالحة والمخللات؛ لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- الإبتعاد عن الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خصوصا في فترة السحور؛ لأنها تسحب السوائل من الدم.
- تجنب الشمس: في أوقات الشمس الحارة، أفضل مكان تأوون إليه هو الظل، وإذا كنتم مضطرون للجلوس تحت الشمس يفضل أن يكون ذلك لفترات قصيرة، وأن تضعوا واقي للشمس بعامل وقاية لا يقل عن 15 SPF، إذا شعرتم بالتعب أو الغثيان فيفضل الابتعاد عن أشعة الشمس بأسرع وقت ممكن والجلوس في الظل.
- ممارسة الرياضة باعتدال: لا تمارسوا التمارين الرياضية في الأوقات الحارة، ويفضل أن تمارسوا رياضتكم مثل؛ الركض أو الهرولة في الصباح الباكر أو قبل الغروب بقليل.
- الحفاظ على برودة الجسم: ارتداء الملابس الخفيفة والواسعة والقطنية أفضل شيء في الصيف للسماح للعرق بالتبخر.
- ارتداء الملابس الغامقة والثقيلة تمتص الحرارة، ولكن انتبهوا إلى أن بعض أنواع القماش الخفيف لا يقي من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
- تهوية المنزل: ينصح بفتح نوافذ المنزل طوال النهار والليل ويمكن استخدام المراوح، فهذا مهم لتبريد الجسم لاسيما في الليل.
- لا تكثروا من استخدام مكيفات الهواء، بل حاولوا استخدامها في أوقات الحر الشديد.
